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瘦身餐食谱不要按早餐、午餐和晚餐进行制定。
为了保持身体健康，早餐的选择非常重要。您可以在早餐中包括苹果、燕麦粥、大米粥、黄瓜粥等食物。每天早上，可以享用一小碗燕麦粥或大米粥，以及一份新鲜的黄瓜。在饮食过程中，可以适量添加黄瓜、油麦菜、苹果、猕猴桃等各种蔬果，以提供身体所需的碳水化合物、维生素和矿物质。
在午餐时间，您可以享用各种丰富的食材。例如，新鲜的 西红柿、 生菜、 胡萝卜和 芹菜，再搭配一些 干果，比如 花生米和 核桃仁制成的沙拉。此外，您还可以选择食用一个 鸡蛋或者一小块 鱼肉、 牛肉或 鲫鱼，同时适量摄入一些 米饭。
建议晚餐饮食以粗粮为主，可适量搭配瘦肉玉米粥或白薯粥，同时添加适量蛋白质和新鲜蔬菜，如芹菜、胡萝卜等，适量摄入豆制品，如豆腐、豆皮。晚餐进食时间要注意，较好在傍晚6点之前。
通过饮食调整，减肥速度比较缓慢，对过度肥胖者，效果可能也不是特别明显，在个人机体以及经济条件允许下，可以做抽脂术，来达到个人减肥目的。
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