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要迅速练就腹肌，首要条件是保持身材。如果身材过胖，需进行减重。当体脂明显低于10%时，腹部肌肉便能自然显现。此外，还需加强腹肌锻炼，如腹部卷曲运动或仰卧起坐等。长期坚持可促使腹部脂肪燃烧，肌肉得到锻炼，从而雕塑出醒目的腹肌。
日常可以通过有氧运动来锻炼腹肌，比如进行空中蹬车。在这个动作中，需要保持仰卧姿势，平躺在光滑的地板上，下背部要贴近地面，双手放在头两侧，手臂打开后直接抬起双腿，并缓慢模仿蹬自行车的动作进行运动。另外，也可以尝试做举腿卷腹。同样保持仰卧姿势，背部紧贴地面，抬起双腿使其与上半身成90度直角，交叉双腿，膝盖微微弯曲，抬起上半身，下背部不能离开地面，然后缓慢回到原始姿势。每天坚持半小时，通常一个月左右就能锻炼出腹肌。
刚开始运动时，要注意运动的时间以及强度，避免造成身体过度疲劳或局部肌肉拉伤。
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