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丰胸扩胸运动如何做？5个简单易行的方法
想要拥有丰满挺拔的胸部除了日常的保养和饮食调理外运动也是不可缺少的一部分。下面为大家介绍5个简单易行的丰胸扩胸运动方法帮助你轻松拥有的胸型。
1.俯卧撑
俯卧撑是一种简单而有效的扩胸运动。趴在地上双手与肩同宽手掌放在地面上手肘微微弯曲。将身体向上推起直到手臂伸直。慢慢放下身体直到胸部触碰到地面。重复以上动作10-20次
2.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟可以有效地锻炼胸肌使胸部更加挺拔。手持哑铃双脚与肩同宽双臂伸直。将双臂缓慢地向两侧展开直到感觉到胸部有一定的拉伸。慢慢将双臂回到原位。重复以上动作10-15次
3.平板支撑
平板支撑可以有效地锻炼胸部和腹部肌肉。趴在地上双手放在地面上手肘弯曲身体离地面大约10-15厘米。保持这个姿势维持20-30秒钟。慢慢放下身体。
4.穹顶式
穹顶式可以有效地拉伸胸部肌肉增加胸部的挺拔感。站立双脚分开与肩同宽双臂伸直向上。慢慢将双臂向后伸展直到感觉到胸部有一定的拉伸。慢慢将双臂回到原位。重复以上动作10-15次
5.扩胸器锻炼
扩胸器是一种专门锻炼胸部肌肉的器械。使用扩胸器时需要将手臂伸直将扩胸器向前推。重复以上动作10-15次
下面是5个简单易行的增加胸部肌肉运动技巧，希望对您有所启发。在进行锻炼时务必注意正确的体态和呼吸方法，以免造成不必要的损伤。此外，坚持日常的运动和饮食调理才能获得更显著的胸部肌肉增长结果。
